Reggeli
Szardínia krém, teljes kiőrlésű kenyérrel és friss zöldségekkel
Tizórai
Kókuszos, meggyes rizskása
Ebéd
Csirke steak grillezett borssal és vajas borsópürével
Uzsonna
Brokkolis-spenótos leves
Vacsora
Paradicsomos rizs zöldségekkel
Energia: | 1215 kcal |
Fehérje: | 81 g |
Szénhidrát: | 112 g |
Zsír: | 51 g |
Reggeli
Ricottás jpghurt áfonyával, hajdinával és zabpehellyel
Tizórai
Parenyica,alma
Ebéd
Parmezános fasírt korianderes paradicsom salsával, jázmin rizzsel
Uzsonna
Sárgarépás humusz napraforgómaggal
Vacsora
Tormával, főtt tojással és bruschettával megkenhető sajt
Energia: | 1165 kcal |
Fehérje: | 63 g |
Szénhidrát: | 113 g |
Zsír: | 49 g |
Reggeli
Sonka teljes kiőrlésű kenyérrel és friss zöldségekkel
Tizórai
Hajdina-tökmagos torta
Ebéd
Szegedi gulyás teljes kiőrlésű galuskával
Uzsonna
Sárgarépa és uborka hasábok sajtmártással
Vacsora
Omlett tofuval, salátával
Energia: | 1208 kcal |
Fehérje: | 62 g |
Szénhidrát: | 115 g |
Zsír: | 60 g |
Reggeli
Banános, kókuszos zabkása
Tizórai
Caprese genovai pestoval
Ebéd
Tőkehal burger sült édesburgonyával és citrommártással
Uzsonna
Kókusztejes kukoricakrémleves
Vacsora
Zöldségtál quinoával és hüvelyesekkel
Energia: | 1367 kcal |
Fehérje: | 69 g |
Szénhidrát: | 147 g |
Zsír: | 56 g |
Reggeli
Bryndzakrém, knuspi és friss zöldségek
Tizórai
BIO szilvás kalács
Ebéd
Csirkecomb bambusz rügyes raguval, petrezselymes bulgur
Uzsonna
Tofu hab bazsalikommal és fekete szezámmal
Vacsora
Kapros tökfőzelék
Energia: | 1161 kcal |
Fehérje: | 66 g |
Szénhidrát: | 116 g |
Zsír: | 48 g |
Reggeli
Túró puding eperpürével és chia maggal
Tizórai
Gyümölcs
Ebéd
Párolt marha kelbimbóval és petrezselymes burgonyával
Uzsonna
Teljes kiőrlésű mák / sajt / mandulás rétes
Vacsora
Csőben sült karfiol és brokkoli, káposztával
Energia: | 1260 kcal |
Fehérje: | 67 g |
Szénhidrát: | 151 g |
Zsír: | 42 g |
Reggeli
Gyümölcslekvár, vaj, teljes kiőrlésű kenyér
Tizórai
Csokoládés joghurt
Ebéd
Sertéshús szárított paradicsomos zöldséges raguval, háromszínű rizzsel
Uzsonna
Aszalt gyümölcs
Vacsora
Paprikás krumpli provence-i fűszerekkel és uborkasalátával
Energia: | 1228 kcal |
Fehérje: | 42 g |
Szénhidrát: | 150 g |
Zsír: | 53 g |
Reggeli
Szezámkrémes humusz, fehér retekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel
Tizórai
Zöldségleves karalábéval
Ebéd
Csirkeszelet - szójacsírával, rizstésztával
Uzsonna
Mazsolás túró
Vacsora
Bulgur céklával, spenóttal reszelt cheddarral és dióval
Energia: | 1178 kcal |
Fehérje: | 74 g |
Szénhidrát: | 139 g |
Zsír: | 38 g |
Reggeli
Fűszernövényes túrókrém, friss zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyérrel
Tizórai
Panna cotta erdei gyümölcsökkel
Ebéd
Spenóttal töltött pulyka rolád, burgonyás-tormás püré, retek saláta
Uzsonna
Kókusztejes karfiolkrémleves
Vacsora
Tofus vega-tál
Energia: | 1126 kcal |
Fehérje: | 62 g |
Szénhidrát: | 110 g |
Zsír: | 50 g |
Reggeli
Gyümölcsös-mákos zabkása
Tizórai
Chia süti
Ebéd
Borban párolt rostélyos, szilvamártással, borsópürével
Uzsonna
Mozzarella kockák genovai pestoval
Vacsora
Mediterrán saláta vörös ecetes mártogatós
Energia: | 1520 kcal |
Fehérje: | 82 g |
Szénhidrát: | 128 g |
Zsír: | 75 g |
Reggeli
FIT tojásrántotta, zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyérrel
Tizórai
Fitt Marlenka
Ebéd
Caré színes répával, burgonyapürével és uborkasalátával
Uzsonna
Francia lencseleves
Vacsora
Aglio Olio rizs mángollal, sárgarépa saláta citrommal
Energia: | 1273 kcal |
Fehérje: | 60 g |
Szénhidrát: | 110 g |
Zsír: | 64 g |
Reggeli
Bazsalikom krém, teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel
Tizórai
Moha torta spenóttal és mascarponéval
Ebéd
Sziicíliai padlizsánragu, gnocchi
Uzsonna
Graham grissini céklás hummusszal
Vacsora
Gyümölcsös kuszkusz túróval
Energia: | 1176 kcal |
Fehérje: | 58 g |
Szénhidrát: | 131 g |
Zsír: | 32 g |
Reggeli
Sajtos-paprikás krémtúró snidlinggel, friss zöldségekkel és knuspival
Tizórai
Chia puding kókusztejjel, joghurttal és gyümölccsel
Ebéd
Pulykacomb tormamártással, céklapürével és pirított napraforgómaggal
Uzsonna
Parenyica sajt
Vacsora
Currys karfiol csicseriborsóval, póréhagymás jázmin rizzsel
Energia: | 1172 kcal |
Fehérje: | 72 g |
Szénhidrát: | 100 g |
Zsír: | 50 g |
Reggeli
Tonhalkrém, friss zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel
Tizórai
Teljes kiőrlésű mákos/sajtos rétes
Ebéd
Olasz csirkepörkölt, háromszínű rizs
Uzsonna
Joghurt
Vacsora
Francia burgonya, erjesztett káposzta
Energia: | 1192 kcal |
Fehérje: | 62 g |
Szénhidrát: | 158 g |
Zsír: | 38 g |
Reggeli
Cukkinis humusz, knuspi, friss zöldségek
Tizórai
Erdei gyümölcsös ricottás túró
Ebéd
Csirkemell zöldségekkel és burgonyapürével
Uzsonna
Édesköményes körte leves
Vacsora
Zöldségek tazsinban, citromos kuszkusszal
Energia: | 1266 kcal |
Fehérje: | 75 g |
Szénhidrát: | 124 g |
Zsír: | 54 g |
BMI kalkulátor
Nem tudod, hogy hol kezdd el? Számold ki, hogyan állsz jelenleg, mi pedig tanácsot adunk a megfelelő diétás program kiválasztásában és hosszában.
Azonnali rendelés
Nem tudod eldönteni, hogy melyik programot válaszd? Próbáld ki egészséges étrendünket 5 napig, majd döntsd el, mi legyen a következő lépés.