Low Carb

Szükséged van egy diétára, amely segít a fogyásban az idő múlásával hosszú távon a társaddá válik? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend precízen csökkenti a bevitt szénhidrátok mennyiségét, és más makrotápanyagokkal helyettesíti azokat. Még az összességében alacsonyabb energiabevitel mellett is jobban telít és megkönnyíti a teljes fogyási folyamatot.

A magas szénhidrátbevitel korunk egyik fő jellemzője, ami együtt jár az elhízásban szenvedők növekvő számával. A cukrozott italok, a sok sütemény, édesség, de a naponta elfogyasztott szénhidrátos köretek, mint a burgonya vagy a rizs (amelyek helyettesíthetők zöldséges köretekkel) egyszerűen minden alakon megmutatkoznak - és különösen, ha ülőmunkát végzel -, a bevitt energiát a tested nem tudja elégetni, hiszen munka után már nem mozogsz elegendőt, hiszen nincs időd rá. Az energia így zsírkészletek formájában tárolódik.

Korlátozott szénhidrátbevitel

Ne aggódj - a korlátozott mennyiségű szénhidrátból szervezeted a lehető legtöbbet fogja kihozni. A friss zöldségek, gyümölcsök, de a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy a hüvelyesek is szilárd részét képezik majd az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, biztosítva az összes fontos tápanyag folyamatos bevitelét. A fehérje és a zsír megnövelt aránya elűzi az éhségérzetet és biztosítja a folyamatos energiaellátást, valamint ideális feltételeket teremt az izomépítéshez.

Az étrendhez megfelelő ételek a LOW CARB PROGRAMBAN

• hús
  
• halak
• tojás
• vaj

• mozzarela típusú sajtok és kecskesajt

• diófélék és magvak
  
• avokádo
• kókusz és olívaolaj
• alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (spárga, káposzta, paprika, stb.)

Mintaétlap

Reggeli: Rántotta cukkinivel és fűszernövényekkel

Tízórai: Mascarpone szederrel és dióval

Ebéd: Párolt nyúl olajbogyóval és zöldségekkel

Uzsonna: Sárgarépa-koriander leves, vegyes magvakkal

Vacsora: Fitt kókuszos curry leves rizstésztával

Elérhető variációk

S 1200 kcal - nőknek 75 kg-ig ajánlott

M 1600 kcal - 95 kg-ig férfiaknak ajánlott

L 2000 kcal - 110 kg-ig vagy aktív sportolók

XL 2400 kcal –  125 kg felett